想要延緩更年期該怎麼做？更年期是人生必經過程，受荷爾蒙激素分泌量不足影響，除了情緒，也會有很多身體上的狀況，因此如何平衡生活中的壓力及飲食照顧，減緩這過程中帶來的不適感，其實在平時的保養工作就很重要。

更年期幾歲開始？更年期症狀曝光
明明天氣沒有很熱，冷氣也已經開到最強了，還是覺得很燥熱，像是有一團火，在胸口裡面不停的燒出來，如果年紀又剛好在49歲上下，要注意了，很有可能就是更年期來了。

熱氣在體內直冒，像是這樣的「熱潮紅」，很有可能就是在歷經荷爾蒙改變時，伴隨發生的症狀之一，平均45歲至52歲的年齡區間時，女性卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，生殖機能逐漸降低，到完全喪失的停經前後過渡期，就是所謂「更年期」。除了熱潮紅外，還有女性最外顯的「停經」，另外包括心悸、盜汗、皮膚乾、尿失禁、頻尿等各類情況也在其中，同時伴隨易怒、焦慮、沮喪情緒困擾。

減緩更年期不適、延後更年期發生都很重要
現在的人活得比較久，很多都是活到80幾、90歲。停經以後，也有很多的生理變化，例如骨質流失、膠原蛋白減少、生殖道萎縮等。在這個時間點，對婦女來講，可能要做一個健康的規劃，因為這些事情都是會發生的。如何來減緩或是延後發生，不影響之後的生活品質或是健康狀態，是一個重要的課題。

三總精神部主治醫師葉啟斌表示，在這個年齡階段，除了荷爾蒙產生變化之外，還有很多面臨人生階段的改變，例如小孩開始離家、孤單空巢的感覺出現，身體的構造上也有皮膚鬆弛等狀況，夫妻的感情關係上面也會產生一些微妙的變化。再者，在這個年齡時，會面臨在職場上的很多挑戰。

葉啟斌建議，在心理上要知道自己現在是處於人生的過渡期，必須要把這些可能產生的身體心理等變化，視為是人生的一部分，是理所當然的。不要一直覺得一定要去克服它，有時候反而是要學著怎麼樣跟它共存。

除了荷爾蒙藥物治療以外，維持規律生活作息、均衡飲食、補充維生素D和鈣質，以及養成運動習慣，都是保養的小撇步。以健康積極的心態面對身體變化，才能好好地撐過人生難避免的過渡期。

原文取自:健康2.0/羅以容
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